quinta-feira, 23 de fevereiro de 2017

Eduardo Velasco - Running, ou cavalgada dos autistas: contra a moda do esporte politicamente correto

por Eduardo Velasco

Primeiro exemplo: X é convencido por um amigo e colega de trabalho para treinar com ele. O esporte em questão é simples: LSD (long slow distance, ou longa distância lentamente). Não se trata de correr sprints rápidos, curtos e violentos, ou um circuito elaborado, com obstáculos, pesos, mudanças de ritmo e direção para melhor exercer todas as possibilidades do corpo humano, mas algo mais simples: uma corrida contínua monótona de cerca de uma hora, quase todos os dias da semana. Este esporte também é barato, mas ultimamente não tanto: malha, tênis de cross, raincoat reflexivo, camisa respirável, pulsômetro, GPS, cronômetro, bebidas isotônicas, óculos de sol, uma bainha de braço para iPod... O esporte tem engendrado indústrias inteiras, endurance shops, a ascensão de marcas anteriormente desconhecidas (Kalenji, Salomon) e o negócio das corridas populares, em que é necessário pagar para destruir o corpo. Bem, para este esporte que eles chamam de running ou corrida.

Eles deveriam chamá-lo de corrida autista monótono-repetitiva... ou Síndrome de Forrest Gump.

No início ele não aguenta até o final da corrida e há vários trechos onde ele tem que andar e até mesmo parar para respirar. O peito explode, as pernas estão queimando e a rigidez nos dias seguintes é infernal. Há momentos em que a visão fica um pouco turva, ou então enjoado, ou mesmo a barriga embrulhada. Mas depois de um par de semanas, é claro progressa. Não muito tempo depois ele estará participando de meias maratonas, maratonas e competições. Agora ele se sente saudável e em forma: há algo que é bom e agradável. As endorfinas geradas por este exercício o têm viciado, enganchado, anestesiado, colocado. Se ele não pode correr, ele sofre e se inquieta, como um viciado que foi negado uma droga. Correr se tornou para ele um meio para obter sua dose de endorfinas.

Um dia ele recebe um convite em seu celular. Os antigos colegas de classe do instituto vão ficar para jogar um jogo de futebol e depois sair para jantar. Ele vai encantado, em parte ansioso para mostrar seu progresso físico. Mas durante o jogo, ele imediatamente percebe que ele não será capaz de suportar os noventa minutos de jogo. Essas mudanças súbitas de ritmo e direção fazem que suas fibras se estilhaçam, esmagando-se com cada aperto muscular; essas explosões agressivas deixam-no quebrado. Seu pulso e taxa respiratória sobe, ele que pensava que era "fitness cardiovascular". Nas pausas, é recheado com bebidas isotônicas. Em vez disso, todos os seus companheiros — a maioria dos quais são maiores do que ele, incluso alguns são gordos — realizam o jogo sem muita dificuldade. Suando, respirando, corando... mas mantendo o ritmo. Ele percebe que ele passou muito tempo — anos! — sem fazer um único movimento violento e ameaçador com seu corpo. Leva muito tempo sem fugir e perseguir. Sem atacar e sem defender. Cego pela moda, ele esqueceu que a Natureza é um mundo de luta e de perseguição, súbitos arrebatos de ferocidade, ganchos cheios de raiva e adrenalina, súbitas mudanças de direção e ritmo, e violentos confrontos à vida ou à morte, sempre seguidos por intervalos. Um mundo onde a corrida contínua não tem lugar exceto como uma rara exceção. E que aqueles que não seguem as exigências da Natureza, pagam com a degeneração psicofisiológica de seu organismo.

Ele lembra-se. Quando estava no colégio, subia as escadas de seu apartamento três a três e até quatro por quatro, assim como descia. Agora, no andar de cima, seus tecidos musculares-amortecedores de choque reativo não se contraem com a velocidade e a violência de que precisa, não detectam mais o espasmo nervoso em suas fibras, e escada abaixo o cérebro faz com que seus pés fiquem "arrepiados" com medo, porque todo o golpe é comido pelo joelho... Um joelho cada vez mais indefeso, ossudo e seco, uma vez que a cartilagem da patela está sofrendo um desgaste lento mas alarmante, os tendões estão inflamados e a musculatura protetora do joelho, "estaladoras" da articulação, é quase inexistente. Um dia, ele pega a bicicleta e percebe falta de "nervo" em suas pernas. Ele é incapaz de pedalar em condições. Outros sintomas perturbadores são baixa libido e mãos frias. Fez uma bagunça, ele vai à Internet para tentar encontrar informações sobre o que aconteceu com ele... E encontra: ele contraiu uma condição chamada na anglosfera de chronic cardio syndrome. Depois de algumas semanas de leituras e dúvidas, ele decide definitivamente abandonar a corrida contínua e começar musculação e depois artes marciais, enquanto pratica calistenia em um parque.

Somos atléticos, somos desportistas e tal: a estrogenização social tornou o esporte algo suave, macio e politicamente correto.

Segundo exemplo: Y é um militar da Infantaria Ligeira e da Brigada de Paraquedistas. Isso significa que — além de receber impactos duros nas juntas toda vez que ele desembarcar com o paraquedas — cinco dias por semana ele corre, a um ritmo muito forte, por uma hora todas as manhãs, sem as habilidades profissionais e técnicas necessárias para suportar este treinamento louco. Ele leva as coisas a sério: ele corre em jejum, sua dieta é baixa em calorias e ele escapa nos fins de semana, e também alguma tarde, para correr sozinho ou com um parceiro. É imediatamente apreciado e respeitado na sua unidade pela sua dureza na corrida contínua.

Mas nem todas as consequências desse treinamento aberrante são positivas. Ele tem cerca de um e noventa metros de altura e sempre teve uma postura sólida e ereta, tendo praticado vários esportes. Agora, de construção fina e postura desajeitado e corcunda. Seu peito e ombros estão fechando e afundando na barriga como resultado dos vícios posturais da corrida contínua: correr inclinado para frente para não perder inércia. Ele está se tornando um bicho-bola? Agora, com os ombros bloqueados, as mãos são brancas e frias ao mínimo. Não importa, em dias frios ele usa luvas para correr. Seu corpo explode vapor no ar gelado da manhã, dando-lhe confiança: "este metabolismo funciona", ele pensa, no entanto, enquanto a neve praticamente derrete sob seus pés. Não perde a oportunidade de se inscrever para maratonas e travessias — e muito menos enviar suas fotos de tais eventos e seus vários parâmetros: distância corrida, calorias teoricamente queimadas (não se sabe se glicogênio ou gordura), velocidade média, tempo realizado...

Obcecado com amortecimento do impacto de cada passo ele compra todos os tipos de palmilhas de amortecimento e tênis com solas de gel. O que ele faz é sabotar seu próprio sistema de amortecimento, que deve ser baseado no pouso na bola da sola do pé e dispersar o impacto para o tendão de Aquiles, os gêmeos e os glúteos, ou seja, a parte traseira do corpo. Em vez disso, ele levanta o dedo, pousa no calcanhar e tende a carregar a parte anterior do corpo: tibial, psoas ilíaco, quadríceps, joelhos. Os gêmeos e glúteos estão sendo desativados. A lombar, entorpecida, pára de agir e está atrofiada.

Um dia, durante algumas manobras no campo ele tem que carregar a metralhadora, já que o atirador habitual está em casa convalescente de uma operação no joelho. Na questão de combate que é desenvolvida, seu chefe ordena que ele dê um salto para um alto cume, localizado a um lado do avanço, para apoiar sua unidade. Determinado, encantado de entrar na cena e ser capaz de disfarçar momentos de glória ele sai com a intenção de correr, e na primeira saída fria, todas as fibras das pernas estalam. Após dois segundos, nota que não está pronto para este tipo de saída. Suas pernas não se levantam e não dão o impulso necessário no chão. Elas se recusam a dar passos longos e agressivos, mesmo que seu cérebro as instruam, e se limitam a passos medíocres e graciosos de trote. A equipe dele — que entre capacete, mochila, colete à prova de balas com bolsos táticos, cantina, cintura, joelheiras e armamento facilmente supera os 20 kg — carrega para cima e para baixo com cada passo, quase comicamente, mas o problema é que também todo o seu sistema articulatório recebe a mesma batida vertical. Para piorar as coisas, o joelho e psoas ilíaco estalam como se alguém estivesse tentando tocar à guitarra com uma cesta de vime. Ele pensa que, se abrandasse, poderia segurar a corrida por meia hora ou mais, mas logo que injetasse alguma agressividade no movimento, todos os seus sinais vitais excedem e algo não carbura bem em seu peito. "Esses 200 metros não vão ser tão simples, tanto treinamento de corrida, mas agora eu não vou tanto", dá-lhe tempo para pensar como ele contrai o rosto em uma careta quebrada e começa a subir a encosta.

O corpo ao chão torna-o já estourando, quase com grima de tocar a terra, e rezando para não ter que rastejar, rolar, engatinhar ou levantar-se novamente — o simples fato de levantar-se com a violência vai definitivamente rematará e vai estalar até a última fibra de seu corpo. Em poucos segundos, o seu fornecedor de munições está aterrado ao seu lado; está fatigado, mas não tanto, apesar de ter que carregar mais peso e não ser tão brilhante como seu companheiro na corrida contínua. Juntos, eles preparam a máquina para a ação. Sua respiração e pulsações disparadas impedem-no de fazer um tiro muito preciso. "Não faria mal ter praticado Apneia", ele pensa.

Mas os limites operacionais dele, que são ao mesmo tempo um problema de segurança nacional espanhola, não se limitam a isso. Na pista de obstáculos não dá o tamanho. No centro da instrução, ele foi o mais rápido para passá-lo, mas agora em muitos obstáculos falta decisão, sua mente é incapaz de comunicá-lo ao seu corpo, ele se acostumou a curvar a cabeça e correr repetidamente como um escravo sem pensar, com um curso mínimo da perna. No momento de fazer flexões ou barras ele é um zero para a esquerda. Em testes físicos anuais, sua marca do sprint de cinquenta metros está no limite do que é aceitável, e ele faz isso com uma técnica ridícula, quase como se ele fosse incapaz de levantar os joelhos ou esticar uma pontapé traseiro. Sua marca no circuito de agilidade, com seus tornozelos ao limite, não é precisamente para lançar foguetes. No entanto, nos 6 quilômetros 21 minutos atrás, então seu cérebro abriga a questão: "Estou em forma", diz ele.

Nas marchas duras, os tibiais são muito carregados e é óbvio que outros companheiros dele que não são tão bons na corrida contínua, são mais relaxados nas pisadas. Ele não pode evitar repetir-se novamente: "Tanto treinamento de corrida, mas pateando, eu não vou tão longe". Uma tarde, ele se aproxima do saco de boxe do ginásio, enquanto não há ninguém, e começa a liberar golpes e chutes. Ele já não tem imaginação ao unir combinações de punho, e suas pernas já não têm flexibilidade, quando há alguns anos ele era capaz de colocar os dedos dos pés na boca de um adversário da mesma altura. Para piorar as coisas, ele rapidamente cansa, incapaz de suportar o tempo de um assalto. Agora seu cérebro repete a frase de antes, mas desta vez entre os pontos de interrogação: "Estou em forma?". Ele começa a ansiar pelos momentos em que seu corpo era mais guerreiro.

Os desembarques de paraquedas são tremendos porque o joelho, cada vez mais esquelético, seco, com pouca cartilagem, pouco lubrificado e sem musculatura protetora e reativa amortecedora, tem impactos brutais. Ele logo contraiu uma tendinite do joelho. Ele fica com escalafrio: essa lesão é geralmente o prelúdio de algo muito mais sério. As palavras "operação", "cortar" e "infiltrações" atravessam a mente. Assustado, cheio de anti-inflamatórios, ele mesmo carrega caixas inteiras para as manobras e ingere na noite de solidão de sua tenda. Este produto parece ajudá-lo a superar sua agonia, embora seus efeitos intestinais não são os mais desejáveis e acima produz um relaxamento do corpo do amortecedor, que absorve os golpes. O soldado teimoso parece ter esquecido que os sintomas negativos estão lá para chamar a atenção para algo que estamos fazendo de errado e que devemos corrigir antes que seja tarde demais para não ser silenciado como se o único problema fosse o sintoma em si.

A obstinação dele o perderá, e seu excelente atletismo impedirá que ele se pergunte se todo aquele sacrifício, todo esse sofrimento físico na corrida contínua, não era mais do que um voo confortável para a frente. Então, poderá fazer infiltrações que irá relaxar completamente os músculos dos joelhos (dando-lhe uma sensação de anti-inflamação e ausência de dor), mas isso também irá fazer com que seus joelhos comam todos os impactos diretamente e sua cartilagem permanece em nada. Em poucas décadas, ele terá artrite em seus dedos e será capaz de prever o tempo de amanhã de acordo com o tipo de dor que vem aos joelhos. Meio coxo e incapacitado para qualquer esforço esportivo sério, ele perderá toda a forma física e terá uma maturidade desconfortável e uma idade avançada dolorosa, com dobra e graves problemas nas costas.

Algumas pessoas consideram que este é o zênite da preparação física. Na verdade, o verdadeiro amante do treinamento físico evita a área aeróbia do ginásio tanto quanto puder.

Ambos os exemplos foram vítimas de uma moda absurda. Uma inércia social sem cérebro. Uma abstração obscurantista. Uma superstição perigosa. Uma mera teoria: a teoria de que se você "correr", você vai ser mais saudável e mais forte. A falácia de que o maratonista representa o corpo mais operacional e funcional ao qual um ser humano em geral e um lutador em particular podem aspirar. A mentira que o número de milhas que você é capaz de executar em um mês determina a sua aptidão. E é que nos últimos anos, tem crescido o número de indivíduos que decidem se levantar e começar a fazer esportes. Muitos deles, no entanto, foram absorvidos por esta perniciosa moda esportiva chamada running — a corrida contínua de toda a vida. Hoje, se você quiser "ficar em forma", saia correndo. Os seguidores da seita são legiões. Eles infestam os passeios e os caminhos dos parques, avançando com passos curtos e pacíficos, com um gesto esmagadoramente sério. Parece que nasceu o Homo sedentarius.

O velocista exerce muito melhor todas as possibilidades da perna em seu curso completo, enquanto o maratonista concentra-se em erodir a articulação do joelho em uma gama muito reduzida de movimento. Ambos os atletas se sacrificam e sofrem, ambos têm mérito, mas um deles é um portador evolutivo versátil e todo-o-terreno, o outro não.

Que ninguém interprete esse artigo de forma errônea: fazer corrida contínua é provavelmente melhor do que não fazer nada (nem sempre), mas é o melhor que podemos fazer?

AERÓBICO VS ANAERÓBICO. O ANAERÓBICO TAMBÉM É "CARDIO"!

Antes de aprofundarmos o assunto, será útil rever a diferença entre os modos metabólico aeróbico e anaeróbio. A fronteira entre os dois é por vezes pouco clara, mas eles representam formas extremas em que o metabolismo humano pode trabalhar para obter ATP (adenosina trifosfato), a fonte de energia do corpo.

A ignorância popular quer que o anaeróbio seja algo exclusivamente muscular e o aeróbico algo exclusivamente respiratório, quando na verdade o anaeróbio também representa uma forma respiratória importante, enquanto o aeróbio também está muito envolvido no esforço muscular. Deve ficar claro, portanto, que a anaerobia também envolve um exercício cardiovascular crucial para a saúde.

A própria palavra anaerobic significa "vida sem ar". O modo anaeróbio, portanto, representa uma forma metabólica de obter energia sem usar oxigênio. Os primeiros seres vivos na Terra eram anaeróbicos e utilizavam a fermentação (não diferente da fermentação do ácido láctico que ocorre nas fibras musculares humanas quando o oxigênio é escasso) ou a respiração anaeróbia (um processo que usa aceitadores de elétrons diferentes do oxigênio). Somente após o aparecimento de cianobactérias e plantas verdes começaram a sintetizar oxigênio e libertaram massa na atmosfera, após o que apareceram organismos aeróbios (que vivem com ar).

Deve-se levar em conta que o oxigênio é uma substância muito agressiva para os tecidos orgânicos devido à oxidação e degradação que acarreta, de modo que em seres vivos aeróbios, a oxidação ocorre de forma controlada nas mitocôndrias, pequenas centrais elétricas dentro das células. No resto do corpo, antioxidantes são necessários para evitar a oxidação de tecidos degradantes, metabolismo e funções vitais.

Os modos anaeróbios de operação são dois. O anaeróbio alático é o primeiro que usa o corpo para esforços imediatos, explosivos, intensos e curtos. Em primeiro lugar, as reservas ATP do corpo, que não são muito grandes: cerca de 80-100 gramas de espessura, que fornecem a energia necessária para sprintar dois segundos. Esgotadas estas reservas, a hidrólise da fosfocreatina (PCr) é usada para ressíntese contínua do ATP necessário para alimentar os esforços musculares. Este modo metabólico dura o mesmo que os depósitos de fosfocreatina do corpo (no músculo esquelético há 4-5 vezes mais fosfocreatina do que ATP).

Quando estes depósitos são esgotados, o que acontece muito em breve (cerca de 20 segundos como uma orientação, mas pode variar muito de indivíduo para indivíduo de acordo com a sua preparação física anaeróbica), o anaeróbio lático (glicólise anaeróbia) é passado. Nela, o glicogênio, a glicose e o componente glicerol dos triglicerídeos (tecido adiposo) são usados ​​como fonte de energia. O treinamento neste modo metabólico gera uma sensação característica de queima muscular e, como um desperdício metabólico, produz ácido lático abundante.

À esquerda: maratonista. À direita: velocista. 

É muito interessante notar que o corpo tem dois caminhos enérgicos para esforços anaeróbios furiosos e curtos, mas apenas um caminho energético para esforços aeróbicos fracos e prolongados. O fato sugere que, em nosso passado evolutivo, o caminho aeróbio era um sistema totalmente secundário e de "apoio" no que diz respeito aos esforços físicos.

Um levantador de peso olímpico que levanta uma grande carga estará operando em um modo anaeróbio alático porque durante o tempo que o exercício dura, o corpo não tem tempo para acumular ácido lático ou lactato, mas imediatamente faz uso do ATP e fosfocreatina. O mesmo vale para um saltador em comprimento, saltador com vara, ou um lançador de peso. No entanto, um lutador de artes marciais que gasta trinta "segundos loucos" batendo um saco com grande rapidez e intensidade, amarrando ataques infinitamente, vai operar em um modo predominantemente anaeróbio lático. [1]

Somente após a falha e exaustão dessas duas vias anaeróbias o corpo "muda de marcha" mais ou menos gradualmente para entrar totalmente em modo aeróbio (glicólise aeróbia e fosforilação oxidativa), injetando oxigênio no metabolismo para queimar os macronutrientes: carboidratos, proteínas e lípidos. O corpo detecta que o esforço vai ser muito prolongado e que não pode manter essa taxa de desgaste nas reservas de glicogênio, pelo que opta por diminuir a intensidade do consumo dessas reservas e substituir a lacuna com oxigênio e macronutrientes, de modo que as reservas ATP muscular não caiam abaixo de níveis perigosos. Açúcar no sangue, massa muscular, proteínas no fígado, glicose cerebral, gordura... ninguém é salvo do incêndio aeróbico indiscriminado. Além disso, as fibras musculares de contração rápida (tipos IIa e IIb) darão lugar àquelas de contração lenta (tipo I). É uma estratégia de poupança de energia em troca de desempenho degradante.

Em corridas de até aproximadamente quatro minutos (por exemplo, uma milha ou 1,6 km), os atletas eminentemente usam o modo anaeróbio. A partir daí o protagonismo começa a acontecer com o aeróbio.

Na civilização moderna, o modo metabólico que mais brilha por sua ausência é provavelmente o anaeróbio lático. Obviamente, nem todas as nossas células ou fibras musculares estarão sempre trabalhando da mesma maneira de forma homogênea, mas, a grosso modo, de uma forma ou de outra predominará dependendo do treinamento que fazemos, a distribuição dos tipos de fibras musculares (que varia de pessoa para pessoa de acordo com a genética e sua preparação física específica) etc.

De tudo isso, podemos desaprender a lição de que é o sistema anaeróbio que realmente constitui a base e o fundamento de todo sistema aeróbio, e não contrário. Antes era o anaeróbico e somente mais tarde, com aquela fundação anaeróbica, o trajeto aeróbio energético poderia aparecer. A maneira interessante para o atleta evolucionário e funcional é maximizar a janela de tempo em que o modo anaeróbio é usado, porque este modo permite uma intensidade furiosa muito maior do que o aeróbio permite. O caminho proposto neste artigo é educar nosso corpo para otimizar o desempenho de seus depósitos de ATP, fosfocreatina, glicogênio e precursores de glicogênio (gorduras, açúcares, aminoácidos etc.) e para eliminar com mais eficácia os ácidos e outros metabólitos de resíduos e toxinas produzidas pelo esforço físico. O aeróbio seria reduzido a um papel de manutenção de fundo, suportando o funcionamento do anaeróbio, e não contrário. 

Um atleta corredor geralmente tem um sistema anaeróbio atrofiado e ineficaz que ele imediatamente demite, dando lugar cedo para o aeróbio — onde ele está mais confortável — na primeira mudança. Mas na realidade é preferível ser capaz de percorrer uma distância em modo anaeróbio, porque por um lado correrá mais rápido e por outro lado estaremos poupando nosso corpo o trauma que envolve a oxidação prolongada inerente ao modo aeróbio, além disso doutros fatores que vamos ver neste artigo.

TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

Assim como as cordas de uma guitarra ou piano são a base de seu timbre, o timbre do nosso corpo, suas possibilidades, seu desempenho e sua adaptação evolutiva são dados pelos padrões de distribuição dos diferentes tipos de fibras musculares.

As fibras do tipo I são chamadas de contração lenta ou oxidação lenta. Eles são vermelhas devido a altas concentrações de mioglobina (pigmento respiratório que armazena oxigênio juntamente com hemoglobina de glóbulos vermelhos), e estão repletas com mitocôndrias para realizar metabolismo oxidativo (aeróbio). Seu tamanho é pequeno e não são sensíveis à hipertrofia, ou seja, mesmo quando são exercidos, sua margem de crescimento muscular é muito reduzida. Devido a isso, eles são resistentes à fadiga, embora eles não sejam capazes de desenvolver explosões súbitas de força. Músculos com predominância de fibras tipo I tendem a ser músculos posturais como o pescoço e a coluna vertebral, adaptados para trabalhar em baixa intensidade por um longo tempo. Maratonistas têm uma grande proporção de fibras de tipo I em suas pernas.

As fibras do tipo IIa caem na categoria de fibras rápidas da contração muscular e são chamadas às vezes de oxidação glicolítica rápida. Elas se relacionam com o sistema anaeróbico lático. Elas são na verdade um híbrido intermediário entre os tipos I e IIb, uma vez que têm mioglobina e mitocôndrias e são capazes de combinar o metabolismo anaeróbico e anaeróbio. Embora desenvolvam mais força do que o tipo I, elas têm menos resistência e são mais vulneráveis ​​à fadiga.

As fibras do tipo IIb representam o fim da contração rápida. Às vezes chamadas de rápidas oxidativas-glicolíticas, elas são brancas devido à ausência de mioglobina, e carecem de mitocôndria. Seu tamanho é grande e são muito sensíveis à hipertrofia. Elas usam puramente a via anaeróbica de tal maneira que de repente produzem explosões enormes de força, em troca de fadiga muito rápida, de modo que elas estão especialmente relacionadas com o sistema anaeróbio. Reveladoramente, estas fibras são encontradas geralmente em uma proporção mais grande nos braços, sugerindo um passado evolucionário que favoreceu stresses elétricos nervosos curtos e súbitos nesta zona do corpo, quase certamente para outorgar vantagem na manipulação e no lançamento de armas brancas. 

A classificação das fibras musculares representa um pouco do fetichismo do homem moderno em sua necessidade de rotular tudo. Na verdade, não há três tipos claramente definidos de fibras, mas sim um gradiente de fibras mais vermelhas e aeróbias a fibras mais brancas e anaeróbias. A distribuição dessas fibras por proporção e área corporal é dada por dois fatores:

• Genética. As diferentes raças humanas nativas estavam totalmente adaptadas a ambientes específicos, o que exigia certas distribuições musculares. Negros de descendência bantu (África Ocidental) têm uma grande proporção de fibras do tipo II nas pernas. Tendo os gêmeos mais altos, menor centro de gravidade e braços mais longos, sugere uma raça particularmente adequada para desenvolver a velocidade em curtos trechos. Como regra, os brancos tendem a ter uma maior proporção de fibras de tipo I em suas pernas, o que significa menos gasto metabólico (vantagem em climas frios). Da mesma forma, os brancos têm os gêmeos mais baixos, indicando maior adaptação à caminhada, natação e ficar muito tempo de pé. Como regra geral, os brancos são melhores lançadores e halterofilistas, assim como alpinistas e ginastas, indicando a predominância das fibras IIb em certas áreas do tronco superior. A vida civilizada em geral tende a favorecer a predominância das fibras tipo I para exceder bem acima da sua proporção desejável.

• Treinamento. Através do treinamento, somos capazes de transformar o tipo de fibra que predomina em certas áreas do nosso corpo. As fibras mais difíceis de desenvolver são as fibras do tipo IIb.

As fibras de Tipo I são fáceis de ativar em qualquer esforço diário de baixa intensidade, incluindo corrida contínua, bicicleta, bicicleta estática, elíptico, caminhar, em pé etc. No entanto, para ativar as fibras dos tipos IIa e IIb, são necessários esforços intensos e abruptos que a maioria da população (nas sociedades civilizadas modernas) não fazem nunca ou raramente. 

O protagonismo dos diferentes sistemas de energia ao longo do tempo. Graficamente puramente para orientação, ele pode mudar enormemente de indivíduo para indivíduo. O ideal é estender tanto quanto possível o desempenho dos dois primeiros sistemas (os anaeróbios) porque eles dão a maior intensidade. Empregar o sistema aeróbio desde o início é um grande erro, porque dá um poder muito menor, e só deve entrar em ação quando o anaeróbio esgotou todas as suas possibilidades.
Fosfagem: sistema anaeróbio alático, fibras musculares IIb.
Glicólise: sistema anaeróbio lático, fibras musculares IIa.
Oxidativo: sistema aeróbio, fibras musculares I.

TREINAMENTO DE EVOLUÇÃO: PARA O QUÊ ESTAMOS PROJETADOS?

Pois, obviamente, o Homo sapiens é projetado pela Natureza como caçador-coletor, mas isso em si não nos diz nada. Tanto um bosquímano do sudoeste da África quanto um saami do norte da Escandinávia podem ser caçadores-coletores, mas seus corpos, metabolismos e cultura não têm nada a ver, já que que nem todos os caçadores-coletores são iguais. Existem claros determinantes genéticos, climatológicos, territoriais e, em suma, evolutivos. No entanto, vamos colocar uma série de testes para avaliar a versatilidade evolutiva de um atleta:

- Subir uma corda de 7 metros.
- Rastejar 100 metros.
- Superar vários obstáculos de natureza diferente (muros, fossos, cercas etc.).
- Salto em altura.
- Cair de uma altura de 3 metros e pousar sem ferimentos.
- Salto em comprimento.
- Aguentar tanto tempo quanto possível golpeando com um tomahawk.
- Aguentar tanto tempo quanto possível numa posição de lança estendida. 
- Nadar 200 metros.
- Escapar nadando de uma área de corredeiras e redemoinhos.
- Mergulhar 25 metros.
- Segurar a respiração debaixo d'água por 2 minutos.
- Escalar uma colina carregando um parceiro ferido.
- Caminhar 10 km carregando um parceiro ferido.
- Arrastar um javali abatido a 200 metros.
- Tensar um arco muito duro.
- Atrair fisicamente o sexo oposto.
- Satisfazer sexualmente o sexo oposto.
- Lançar uma pedra e uma lança o mais longe possível.
- Aguentar contra uma parede de escudos e empurrá-lo com mais alguns companheiros.
- Resistir ao impacto de um rival que colide com a intenção de derrubar ou desestabilizar. 
- Matar um oponente em combate corpo a corpo.
- Fugir de um cachorro de presa.
- Matar o cachorro de presa com uma faca.
- Perseguir uma presa.
- Submeter um carneiro.
- Aguentar tanto quanto possível pendurado em um galho o maior tempo possível.
- Cavar uma vala.
- Cortar lenha. 

Quem ganharia a melhor pontuação, um maratonista ou um velocista? Isso nos diz algo sobre qual tipo de treinamento é mais desejável do ponto de vista evolutivo?

Um caçador-coletor europeu não tinha nenhuma razão evolucionária ou de sobrevivência de correr maratonas, embora provavelmente caminhasse muito e era perito em lutar, rastejar, saltar, escalar, lançar dardo e pedra e lidar com a lança, tomahawk, faca, clube, arco e escudo, com cadeias cinética neuromusculares especialmente preparadas para a aderência e manipulação de fluidos de armas brancas. Análise de esqueletos do Paleolítico revelou que seus quadros de lesões eram próprios de um moderno pião de rodeio estadunidense ou um jogador de futebol americano: pessoas que se aproximam de uma distância "muito pessoal" de animais selvagens, grandes e perigosos (incluindo humanos), e executa e sofre movimentos rápidos e de grande violência. Com todo o respeito pelo sacrifício de um atleta e o espírito de sofrimento dos grandes corredores de fundo: nas necessidades da vida real, a maratona era uma raridade, a exceção que confirmava a regra.

Nos tempos primitivos, a forma de luta provavelmente eram menos parecidas com o Muay thais e Boxe, e parecidas com o Grappling e Wrestling. Na natureza, os herbívoros são os que golpeiam. Os carnívoros mordem, agarram, rasgam, envolvem, apertam, submetem. Um grande mamífero fugitivo não pode ser reduzido a golpes, mas sufocando ele e apertando ou pressionando em pontos particularmente vulneráveis. Como os homens do Paleolítico eram também como animais, o combate corpo-a-corpo provavelmente estava mais relacionado com apertos e submissões do que com socos. O próprio manejo das armas brancas fortalece os dedos da mão até transformá-los em uma ferramenta capaz de desgarrar e atenazar com grande eficácia. Parte disso veio à mitologia grega, onde várias bestas (o Minotauro, o leão da Nemeia) foram geralmente submetidos por chaves sufocantes. Incluso em nossa época, os combates de boxe muitas vezes terminam em corpo a corpo quando ambos os adversários estão esgotados. Se não fosse o árbitro, que normalmente separa os adversários quando chegam muito perto, o boxe teria que incluir corpo a corpo.

Nem o ser humano, nem praticamente nenhum animal, é adaptado evolutivamente à corridas de fundo, e se nossos antepassados tivessem sido adaptados para correr maratonas, sua taxa de sobrevivência teria sido muito menor. Sem desmerecer o espírito de sacrifício e sofrimento desses atletas, é um caminho equivocado.

A Revolução Neolítica inaugurou uma era de esforços repetitivos com um alcance muito limitado de movimento, mas as necessidades de segurança e guerra continuaram a exigir homens treinados em esforços físicos próprios do Paleolítico. O Neolítico não viu a extinção da lança ou do tomahawk, mas sua ocupação passou a ser patrimônio de castas especializadas na guerra, enquanto outras classes sociais se especializavam em tarefas manuais repetitivas, monótonas e alienantes, destinadas a suportar o peso de uma casta minoritária que aspirava viver sem fazer qualquer trabalho físico. Sob este peso, os primeiros campesinos arquearam suas costas enquanto colhiam cereais com uma foice em algum lugar no atual Israel. As sete pragas do Egito irrompem no registro fóssil na forma de doenças degenerativas, até agora praticamente desconhecidas. Os exercícios aeróbicos repetitivos, maçantes e prolongados representam na evolução humana o que a dieta cerealista é em comparação com a anterior dieta paleolítica ou paleodieta. 

A maratona nasceu na Grécia para dar a notícia da vitória em uma batalha contra os persas. O primeiro maratonista morreu exausto assim que cumpriu sua missão. Os esportes praticados pelos gregos eram caça, lançamento de discos e dardos, a luta greco-romana, o boxe, pancrácio, remo, salto e o sprint. Para ser um cidadão ateniense, uma série de testes físicos tinham que ser superados, nenhum dos quais era uma corrida de fundo. As façanhas dos remadores atenienses até então não foram igualadas pelos remadores olímpicos modernos.

Os legionários romanos não praticavam a corrida contínua, mas o lançamento de disco e dardo, o boxe e a luta greco-romana. Marchavam muitos quilômetros com pesos em suas costa e manejavam a lança, a espada e o escudo. Seus oponentes germânicos, que vieram a infligir enormes derrotas, foram descritos por Tácito como velocistas — preparados para dar tudo em poucos minutos furiosos, como os celtas. Os vikings, que tiveram um enorme sucesso militar, naval e comercial na Idade Média, não eram corredores de fundo. Seu exercício consistia principalmente em praticar com várias armas brancas, suportar impactos no escudo, remar, nadar, arrastar e carregar pesca, e subir pelos toldos de seus barcos. Os cavalheiros da Idade Média não praticavam a corrida contínua. Seu treinamento baseou-se principalmente em equitação (incluindo resistência de posturas baixas e flexionadas), a lança, espada, escudo, caça, punhal e uma forma de combate corpo a corpo e terrestre comparável a luta moderna, com projeções, deslocamentos, demolições e o protagonismo da adaga. Em guerra real, em tempo recorde se passava do cavalo ao chão, da lança a espada e de espada a adaga. Os escudos heráldicos, com animais em posições humanas de combate, sugerem que conheciam naquela época, como no Extremo Oriente, o treinamento baseado no modo de andar e combater dos animais. Os camponeses, embora não treinassem nesse nível, mantiveram seu poder físico com danças tradicionais que, no passado, tinham posturas muito mais baixas e mais flexionadas atualmente. 

Nem os legionários romanos, nem os vikings, nem os terços espanhóis, nem os cossacos, nem nenhuma das hordas históricas que mudaram o mundo basearam-se na corrida contínua ou no cardio crônico, mas são lembrados pelos atos realizados no modo anaeróbio lático.

Os almogávares espanhóis, terrivelmente eficazes na guerra, em nenhum momento foram dedicados a praticar cardio crônico, mas estavam especializados em chocar com exércitos inimigos e matar cavalos e homens. Na época em que a Espanha dominava os campos de batalha da Europa, não temos notícias de que os terços "correriam". Seu instrumento principal era a pique, e seu treinamento físico era baseado na escola de esgrima de Toledo, com movimentos rápidos e violentos, abdominais fulminantes e mudanças de direção, apunhaladas traidoras com a esquerda, saltos e posturas corporais baixas e flexionadas que permitiu que as pernas disparassem como uma mola em tensão. Em 1553, o médico espanhol Cristóbal Méndez publicou o "Libro del exercicio corporal y sus provechos". No seu tratado, grande importância é atribuída à formação de armas e cavalos para a saúde dos jovens, bem como aprender com os animais quando se trata de manter a saúde e força. Novamente, a Chronic Cardio Syndrome brilha através por sua ausência.

A Idade Média não foi uma época que premiasse evolutivamente o atleta de fundo. Embora os primeiros choques começassem com espada e lança, as distâncias sempre acabavam encurtando e o objetivo era derrubar o adversário no chão e despachá-lo introduzindo-lhe uma lâmina de adaga em alguma fenda deixada pela armadura.

Os marinheiros e piratas europeus de todas as idades estavam adaptados para nadar, remar, lutar e escalar cordas e velas, numa preparação física semelhante à calistenia e parkour, e sempre distâncias curtas. Os cossacos da Europa Oriental, conquistadores da Sibéria, do Cáucaso e da Ásia Central, estavam adaptados à equitação e as danças em poses insolentemente curvadas e coladas ao chão. Nem os casacas vermelhas e os escoceses britânicos, nem os granadeiros de Napoleão ou de Frederico II da Prússia praticavam a corrida contínua e, se o tivessem feito, teriam perdido toda a sua eficácia combativa. Na Inglaterra, os esportes mais importantes na formação de um homem eram o rugby, equitação e cricket. Nenhum deles incluía corrida contínua.

As tropas terrestres alemãs, as mais eficazes na Segunda Guerra Mundial, estavam especialmente interessadas em corridas, marchas, halterofilismo e a capacidade de transportar pesos pesados, tanto durante os sprints como ao longo das caminhadas. Os testes que tinham que ultrapassar os recrutas das unidades de combate consistiam em 100 metros de corrida, 200 metros de corrida, 400 metros de corrida, salto em comprimento, salto em altura, lançamento de peso olímpico, lançamento de granadas e 100 metros de natação. Os testes de fundo estavam ausentes ou limitados a marcha.

No que diz respeito aos EUA o primeiro teste de eficiência individual de suas forças armadas (1920) contemplava o sprint de 100 metros, salto longo com uma corrida, escalar uma parede, lançar uma granada e superar uma corrida de obstáculos extenuante. Em 1944, os testes consistiam em barras, burpees, saltar da posição de agachamento, flexões, carregar um homem, abdominais e sprint de 300 metros. [2]

Paradoxalmente, a origem da obsessão aeróbia deve ser procurada também entre os militares da OTAN, mas não em unidades de combate, mas em unidades guarnecidas. Os protagonistas são dois oficiais da Força Aérea dos Estados Unidos: os coronéis Kenneth Cooper e Pauline Potts. Nenhum deles pertencia a unidades militares de combate, nem haviam lutado em qualquer guerra, e ficaram apenas espantados com o fato de indivíduos de excelente constituição muscular terem feito pior em esforços aeróbios prolongados do que indivíduos delgados. Seus estudos, sob o peso ​​de sua ignorância absoluta, os levaram a definir a forma física como "capacidade de usar oxigênio para alimentar um esforço prolongado do sistema cardiovascular" (o famoso VO2 Max), completamente inconsciente que o corpo humano também é projetado para operar sem oxigênio. O Teste de Cooper foi estabelecido para medir a "forma física" de todo o candidato em uma maneira supostamente eficaz, barata e simples. Cooper publicou seu livro "Aerobics" em 1968... E com ele foi dado o sinal de partida da cavalgada dos autistas. A década de 1970 veria o início do jogging e footing, e em 1982, a atriz Jane Fonda popularizou o aeróbico em uma escala febril, especialmente entre as mulheres sedentárias, graças à sua série de vídeos de exercícios.

Coronel Cooper e Jane Fonda. Os principais promotores do exercício aeróbio selvagem não eram exatamente um paradigma de atletismo e combatividade. Estava prestes a tornar-se popular toda uma doutrina de esportes que não preparava o ser humano para os rigores da Natureza.

Reveladoramente, as unidades militares modernas de elite não fizeram exame de nenhuma consideração das teses de Cooper, e seus treinos são baseados mais em crossfit e semelhantes. Nem a Força Delta, o SEAL, os boinas verdes, o MARSOC ou Rangers dos EUA, nem o SAS e SBS do Reino Unido, nem o Spetsnaz na Rússia, nem a Legião Estrangeira Francesa, nem a UEI ou GEO da Espanha, nem as vários unidades chinesas, baseiam seus treinamentos na corrida contínua.

As danças tradicionais contêm pistas sobre a maneira ancestral de caçar, mover e lutar

A caça de persistência é uma estratégia muito comum nas tribos caçadoras-coletoras no sul da África. Um caçador-coletor bosqumano da Namíbia persegue sua presa por 2-5 horas, ao longo de 20-35 quilômetros. Como eles não são capazes de derrubá-lo com uma lança ou flecha, ou para esgueirar-se para envolvê-la e canalizá-la em uma armadilha, eles fazem fugir para segui-la e, finalmente, quando o animal está esgotado arrematam-no com a lança em uma distância curta.

É óbvio que, com esta estratégia evolucionária, a comunidade reprodutiva humana não desenvolverá adaptações de pessoas que o jogam de perto. Um bosqumano nunca terá as lesões de um pião de rodeio ou de um jogador de futebol americano. Além disso, a carne a que uma tribo pode aspirar vem de um animal carregado com hormônios do estresse, resíduos metabólicos e toxinas, que esgotou completamente todas as suas reservas vitais antes de cair extenuado.

Um grupo étnico se destaca por sua resistência nas provas de maratona: os quenianos. Sua dureza aeróbia é bastante compreensível se levarmos em conta que o modo de dançar que teve seus antepassados, adaptado à caça de persistência, foi saltar no lugar, horas inteiras, até dias inteiros, com a mínima curvatura possível de perna, isto é, principalmente usando o gêmeo. Permanecendo em linha reta, os membros da tribo tentam pular o mais alto possível, longe do chão com a menor flexibilidade possível. Tanto a dança como a música são massivas, repetitivas, monótonas e sobretudo longas e prolongadas. Isso não forja precisamente um povo audaz adaptado para atacar, investir, derrubar e subjugar — nem mesmo para lutar —, mas as pessoas resistentes a esforços de baixa intensidade, mas muito prolongado, e lutar apenas a distância. Muito provavelmente, se houvesse um combate corpo-a-corpo de um masai de dois metros de altura com um pastoreiro mongol de um metro e setenta, o segundo o derrubaria e facilmente e quebraria facilmente sua constituição física longa mas quebradiça.

Os masais não estão fisicamente preparados para atacar ou suportar ataques, nem para subjugar, atenazar ou perseguir. No entanto, durante a Revolta dos Mau-Mau da década de 1950, os insurgentes kikuyus (grupo étnico queniano, não muito longe dos masais) eram capazes de correr 100 km em um dia.

Lutador de luta livre mongol. À primeira vista é um corpo preparado para exercer e suportar a violência em lutas corpo a corpo, ao contrário dos corpos frágeis da foto acima.

O extremo oposto destas danças de resistência é representado por danças flexionadas em posições extremamente próximas do solo. Na dança cossaca kazachok, um se flexiona muito, próximo do chão e mantém essa postura cruel. A gravidade da Terra é usada para gerar microvibrações que envolvem o joelho, puxar a rótula no lugar e fortalecer os músculos de amortecimento das articulações, criando as cadeias cinética necessária para as exigências da vida dura. Incluso colocam suas mãos no chão (o break dance, a capoeira e os treinamentos de animais das artes marciais vêm à memória). É um treino anaeróbio implacável, insuportável e extremamente duro e de pistol squats, que requer uma preparação física extraordinária, que queima os glúteos, joelhos, quadríceps e gêmeos, que queimam mais gordura do que qualquer sessão de corrida contínua e que iria lesionar imediatamente um profano em má forma física, incluindo um corredor de fundo, que não tem o nervo necessário no joelho. Além disso, posturas baixas e flexionadas sempre foram o pão nosso de cada dia no treinamento de artes marciais, da esgrima espanhola ao karatê ou kung fu.

Antigamente, na mesma Espanha, realizavam-se danças tradicionais como a jota aragonesa ou a muinheira galega alternando as pernas em posições extremamente flexionadas, a um palmo de sentar-se no chão. Com essas danças terrivelmente duras, os antigos espanhóis foram capazes de fortalecer suas articulações e fazer suas pernas como molas em tensão, capaz de disparar, mesmo no frio, sem lesões. A partir daí vieram homens capazes de escalar encostas em velocidade máxima sem desanimar ou aguentar por um longo tempo em um cavalo, pessoas bem hormonadas, com a coluna bem alinhada e untada e pronta para o ataque. A altura do solo para o qual dançavam também era uma indicação extremamente confiável de saúde e forma física, por isso provavelmente tinha um papel importante no emparelhamento. Enquanto essas danças haviam se descafeinando ao longo do tempo, dançando cada vez mais alto, portanto, mais confortavelmente, foi a Seleção Feminina da FET-JONS que lhes deu o laço. Com a boa intenção de tornar estas danças mais acessíveis ao público, na tentativa de promover o folclore local ameaçado das regiões espanholas, o que a Seleção Feminina conseguiu foi despojar essas danças de sua preparação física, o que dotou o praticante com a habilidade de desenvolver grande potência sem oxigênio ou com um oxigênio drasticamente subdesenvolvido devido ao monstruoso do esforço, cuja demanda de O2 excedia largamente a oferta.

Quando Usain Bolt celebrou uma medalha de ouro bailando a dança tradicional cossaca kazachok, foi taxado como extravagante. O que o espectador não se apercebeu foi que talvez essa postura tão baixa, combinada com chutes e semelhante ao pistol squats, formava parte do treinamento jamaicano para desenvolver mais potência nervosa nas pernas.
Um cossaco de Don executa o Kazachok, que para um maratonista ou qualquer pessoa normal seria uma tortura insuportável, na melhor das hipóteses e um feito inatingível na pior.

Se remontássemos mais em nosso passado, descobriríamos que as danças tradicionais eram já per si uma versão descafeinada do treinamento das artes marciais. Normalmente, as autoridades políticas diurnas proibiam certas disciplinas marciais pelo poder que davam ao homem comum (e não apenas pelo desempenho físico, mas especialmente pela condição mental) e a ameaça que representavam para as elites dominantes. Na própria China de hoje, existem vários estilos de luta proibidos e perseguidos pelo Partido Comunista desde o tempo de Mao, mas o PCC simplesmente limitou-se ao próximo escalão dos métodos de contenção social das dinastias imperiais do passado chinês, sempre preocupado com artes marciais. Na China e no Japão, os leques substituíram as espadas, no Brasil, os escravos da atual Angola camuflaram a capoeira como uma dança, e até mesmo na Espanha os movimentos de ombros, mãos e dedos do flamenco preparam suspeitamente bem para o manuseio de um florete.

As danças tribais, que qualquer povo tinha em seu passado remoto, foram destinadas a gerar um impulso anaeróbio, adrenalínico, hormonizante, anestésico, enervante e oxigenante para preparar o corpo para os confrontos da guerra e até mesmo alterar o humor do combatente. Uma parte disso chegou à história da Europa: no século X, o imperador bizantino Constantino VII, um dos homens mais poderosos de sua época, tinha uma guarda de elite formada por berserkers suecos, guerreiros profissionais do mundo escandinavo. Em "De cærimoniis aulae byzantinae" é mencionado que estes homens, antes de entrar em combate, realizavam uma "dança gótica" que aumentava sua energia e desempenho. Finalmente, no presente, há um vestígio no mundo do rugby, um esporte de contato violento em que várias seleções têm por tradição realizar um haka ou dança ritual maori antes do jogo. Os hakas conseguiram até encontrar o caminho para o mundo militar.

Em suma, danças de salto rígidas sugerem:

- Povo adaptado à caça aeróbia monótona e prolongada.
- Povo adaptado à luta à distância. Arremessando armas, raramente há um combate de corpo-a-corpo, nem com animais nem com outros homens.
- Povo adaptado a paisagens planas e também monótonas.
- Povo adaptado a prolongar um pequeno esforço.
- Povos adaptado a dissipar o excesso de calor.
- Povo de constituição fina, com musculatura escassa e seca e articulações muito frágeis.

Enquanto que as danças flexionadas sugerem:

- Povo adaptado à caça anaeróbia de curta distância.
- Povo adaptado ao combate corpo-a-corpo, para derrubar, agarrar e submeter.
- Povo adaptada a paisagens com encostas, quebradas, desfiladas, florestas, distâncias curtas e/ou zonas imprevisíveis.
- Povo adaptado a surtos repentinos de poder, adrenalina e hormonas.
- Povo adaptado a concentrar um esforço tremendo.
- Povo de constituição atlética a forte, com musculatura bem nutrida e articulações fortes e bem lubrificadas.

Tudo isso não significa que apenas esses dois caminhos existem, mas eles representam os dois pólos extremos das estratégias de caça humana.



RESPIRAÇÃO CELULAR

Reflexo de imersão é o nome que recebe o processo metabólico que é desencadeado no corpo de mamíferos aquáticos (focas, golfinhos, baleias, lontras, baleias narval, peixes-boi, morsas, ursos polares etc.) e algumas (como os pinguins) quando eles prendem a respiração e mergulham na água. O estímulo gatilho do reflexo é, especificamente, o contato da água fria na face. A frequência cardíaca diminui, a pressão arterial é reduzida e a respiração celular é ativada: as células começam a quebrar os açúcares para liberar o oxigênio de que precisam, e os resíduos metabólicos são excretados para a corrente sanguínea a serem eliminados. Da mesma forma, a temperatura corporal aumenta.

Na China, os taoístas chamavam a retenção de respiração de tai xi jing, ou t'ai hsi ching (respiração embrionária) porque, apesar de respirar de fato, os pulmões não se movem — como bebês quando estão no útero e recebem oxigênio através do umbigo. O ser humano (especialmente o ser humano do hemisfério norte, nadador por excelência) é adaptado à água, possuindo os bloqueios necessários na garganta (a glote) para "fechar os portões" quando imerso na água — algo que muito poucos mamíferos não-aquáticos possuem — e também possui mecanismos de respiração celular para suportar longos períodos de imersão. A vida civilizada levou à atrofia deste mecanismo nos seres humanos, com exceção dos apneistas ou mergulhadores. Em crianças, sem embargo, essa faculdade ainda é preservada por algum tempo, como evidenciado pelo fato de que todos os anos ocorrem casos de crianças que caem em lagos ou rios gelados e suportam sem oxigênio tempos improváveis para um adulto, sendo resgatado sem lesão cerebral.

Os adultos podem recuperar este mecanismo natural através de treinamento anaeróbico, a prática de apneia e várias práticas de controle de respiração, como Pranayama ou Chi Kung. Entre os apneistas e mergulhadores, os benefícios, por exemplo, do Hatha Yoga são bem conhecidos. Apneia ajuda muito a melhorar a capacidade anaeróbia, e a natação em si é um grande esporte para educar o sistema aeróbio, mantê-lo na baía e acostumá-lo a trabalhar com oxigênio racionado [3]. E é que qualquer retenção de ar, por mais breve que seja, aumenta o tempo gasto na troca de gases e, portanto, tende a enriquecer o sangue com mais oxigênio, eliminar mais dióxido de carbono e educar o sistema respiratório para ser mais eficaz, não tomar o ar para concedido e tirar o máximo proveito de cada respiração. Além disso, um monte de calor é gerado, primeiro na barriga e, em seguida, em todo o corpo, de modo que ele pode até suar em um dia frio de inverno. [4]


O yoga é muito popular no mundo do mergulho por várias boas razões. Na foto, o apneista Umberto Pelizzari fazendo a técnica "stomach vacuum" ou vácuo do estômago. 

O extremo oposto da retenção da respiração é a hiperventilação, mas ambos estão relacionados, como testemunhado mais uma vez pelos apneistas e mergulhadores de elite. A respiração extremamente profunda e a injeção extremamente rápida de íons negativos e oxigênio no metabolismo, ativa o coração e a circulação, anestesia, enerva e, em suma, prepara o corpo para o combate ou para uma imersão prolongada, que vem a ser o mesmo (ausência de oxigênio barato). Qualquer um pode ficar por mais tempo sem respirar, e passar por mais esforços, se antes de prender a respiração, dedicar alguns segundos à hiperventilação.

CORRIDA DE FUNDO, OU O TERRORISMO ESPORTIVO — RAZÕES PARA NÃO FAZER CORRIDA CONTÍNUA

Ou pelo menos para reduzi-la ao mínimo.


- O aeróbio é oxidativo e, portanto, pró-envelhecimento porque utiliza vias metabólicas dependentes do oxigênio.

- Abaixa a testosterona, com tudo o que isso implica. Menos libido, menos força, menos resiliência, menos músculo e mais gordura. Remove agressividade, violência e audácia.

- Abaixa o hormônio do crescimento, novamente com todas as implicações: menos libido, incapacidade de regenerar tecidos, envelhecimento, incapacidade de queimar gordura.

- Aumenta os hormônios do estresse, como o cortisol. Retém gorduras e líquidos com funções lubrificantes, anti-inflamatórias, curativas e armazenamento de resíduos metabólicos.

- Choques articulatórios. Cada impacto tende a comprimir e pressionar todas as articulações do corpo como um acordeão.

- Juntas secas. Queima a cartilagem. Atrofia os músculos amortecedores do corpo.

- Diminuição da fertilidade.

- Efeito inflamatório.

- Efeito acidificante.

- Queima tanto músculo como gordura, mas a menos que você faça uma dieta decente ou tenha uma constituição física específica (caso em que será mérito de dieta e constituição física natural, não o seu treinamento), você não ficará definido, porque metabolismo das gorduras diminui. Muitas pessoas gordas "correm" todos os dias e correm relativamente bem. E essas pessoas, em vez de parar de pensar por qual motivo não conseguem definir, persistem no erro. A gordura da barriga, cintura e rins não são queimados, porque estas áreas permanecem imóveis e bloqueadas e não realizam movimentos largos e torcidos — como torcer o quadril, esticar um pontapé de partida ou encadear a perna com a barriga, cintura e lombar — que são necessários para mobilizar e queimar gordura localizada nestes pontos. [5]

- Depressão do sistema imunológico.

- Transforma as fibras rápidas das suas pernas em fibras lentas. Com isso, você perde a explosividade ao atacar ou escapar, duas funções naturais básicas.

- Destruição das cadeias cinéticas naturais do corpo humano. Se o sprint constrói, dos gêmeos à parte traseira, passando dos glúteos e a lombar e destravando os ombros, a corrida contínua os destrói na melhor das hipóteses e, na pior das hipóteses, constrói novas e aberrantes cadeias cinéticas.

Muitos corredores tentam fazer sprint e, além de fazer tempos pobres, sua técnica de corrida é ridícula, com uma caminhada de perna inexistente, e qualquer arrivista supera-os. Acreditam ter fundo mas desfundam rapidamente quando golpeiam um saco. Qualquer um tem à sua disposição o seguinte experimento: cronometrar a marca dos cinquenta metros. Em seguida, passar semanas fazendo apenas corrida contínua todos os dias. Então, re-cronometrar a marca dos cinquenta e sentir a degeneração sofrida. Isso acontece da mesma maneira com quase qualquer outro teste: salto de altura, salto em distância, flexões, barras, abdominais... todas as marcas pioram, exceto para a resistência porque os músculos da perna perderam nervo e encurtaram sua rota, ficando rígidos. 

Os corredores podem fazer o experimento em sentido inverso: cronometrar a marca de cinquenta metros e depois passar várias semanas fazendo a prática de sprint e similares. Após estas semanas todas as suas marcas terão melhorado, exceto a de resistência

Se você acha que um corpo assim é conseguido por fazer cardio ou exercício aeróbio — ou fazendo bicicleta estática, "correndo", elíptica ou qualquer outra coisa — você está muito equivocada sobre como realmente funciona a preparação física. A mulher na foto quase certamente treina com pesos e outros exercícios fortemente anaeróbicos.

VALIDADE PRÁTICA, OPERATIVA, PSICOLÓGICA E ESTÉTICA DA CORRIDA CONTINUADA

Correr longas distâncias em ritmo médio e sem peso é inútil, exceto para correr longas distâncias em ritmo médio e sem peso, o que em uma situação de necessidade real nunca ocorre. O que é realmente necessário em qualquer período histórico é o povo capaz de suportar longas marchas, bem como de prolongar um período de atividade furiosa, frenética e intensa pelo maior tempo possível. Por exemplo, qualquer exército precisa de sprinters e pateadores, não de corredores de fundo.

Nem o combate à população — com as suas curtas distâncias e os obstáculos — nem o combate convencional — com os seus longos períodos de inércia seguidos de corridas furiosas à vida ou à morte — nem as unidades paraquedistas — com os seus tremendo impactos nos joelhos, quadris e costas — exigem corredores de fundo, mas corpos sólidos e articulações fortes, como os de um jogador de rugby, um lutador de artes marciais ou um lançador de dardo. Pessoas de produção explosiva, capazes de passar muito tempo em solo frio e até mesmo neve em corpo a terra, para de repente fazer um esforço rápido, breve e intenso sem que as fibras musculares se rompam e sem que os canais de energia e os vasos sanguíneos se fechem no momento que estão parados. Pessoas capazes de autoinjetar adrenalina à vontade quando realmente precisam dela, e com um corpo capaz de expressar, sem prejuízo, as possibilidades de tal adrenalina.

Essas pernas não são conseguidas com a corrida contínua.

Nem do ponto de vista psicológico é desejável treinar a população na corrida contínua, pois retira a iniciativa e a audácia e inculca uma paciência e disciplina própria às bestas de carga, de suportar injustiças e absurdos e não fazer perguntas ou reflexões sobre o ilógico de uma situação séria. Isto pode estar nas mãos de comandantes que têm medo dos homens que dirigem e que preferem domesticá-los e castra-los, mas não a verdadeiros líderes, com o carisma necessário para canalizar o vigor de seus subordinados, e que precisam de homens audazes e inquietos [6]. Em cardio crônico, saudável esforço e autosacrifício fértil resulta em um masoquismo estéril.

A seção estética pode ser politicamente incorreta, mas por isso mais cheia de substância e mais digna de atenção. Não há nada mais satisfatório do que esmagar os tabus absurdos de uma sociedade decadente. O fato é que, assim como as diferenças estéticas entre as raças são importantes porque refletem diferenças genéticas e evolutivas, também as diferenças estéticas entre os vários corpos forjados por vários esportes são interessantes, pois refletem uma filosofia e uma maneira de trabalhar o corpo. Instintivamente, a mente humana reage à estética, porque é um reflexo adquirido em nossa longa pré-história.

Os antigos gregos atribuíam grande importância à estética e à forma. Em qualquer prova olímpica, o participante era desqualificado se não tivesse um corpo harmonioso ou se, apesar de ter sido bem sucedido no teste, executava os movimentos de uma forma despretensiosa. Os gregos valorizaram a estética física e a beleza e harmonia do movimento porque entendiam perfeitamente que o objetivo de um teste físico não era apenas jogar ou levantar um peso, vencer um oponente ou superar uma distância, mas que o esporte tinha um papel evolutivo para na hora de forjar corpos tão perfeito quanto possível, biológica e evolutivamente. O oposto aterrou-nos na filosofia utilitarista e mercantilista de Jeremy Bentham.

E, naturalmente, também sob o ponto de vista estético (que, recordemos, responde a fatores evolutivos enraizados na psique humana), o corpo de um corredor de fundo não é agradável, e um corpo de em um lançador de dardo, um canoísta ou um lutador das artes marciais é mais harmonioso. Para colocar um exemplo compreensível, não é o mesmo ter 5% de gordura e 5% de músculo, que 5% de gordura e 20% de músculo.



A ALTERNATIVA

A alternativa à loucura estéril e maluca da corrida contínua é, naturalmente, o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade, por suas siglas em inglês). Ou seja, alternando curtos períodos de atividade frenética e intensa com períodos de descanso em que o aeróbio funciona em modo de manutenção.

Para dar um exemplo, fazer um sprint de 150 metros e caminhar de volta, e fazer isso quatro vezes em uma fileira, iria produzir nas pernas de qualquer corredor uma série de sentimentos de fadiga e estimulação que provavelmente nunca havia sentido. O mesmo vale para sensações no peito, aqueles que se consideravam "cardiovascularmente saudáveis" verão seu coração e pulmões trabalhando de uma maneira totalmente diferente. Também pode esperar pontos na parte de trás do corpo: gêmeos, bíceps femoral, glúteos, lombar, até as costas... Um sinal de que o corpo está reposicionando e alisamento.

Os burpees são outro exemplo de exercício que pode ajudar muito a desenvolver nossa capacidade explosiva de saída e aumentar a proporção de fibras musculares rápidas nas pernas. Marcar na grama um retângulo de 4x7 metros, sprintar a tope nos lados e fazer corpo a terra nos cantos ao mesmo tempo que gira, tocando o peito no chão para sentar-se e sair disparado imediatamente para o próximo canto, também é um exercício implacável predominantemente anaeróbio se feito com a intensidade certa.

A partir daí a imaginação é o limite: subida, descida, obstáculos, posturas isométricas flexionadas, apneia e uma infinidade de possibilidades... É óbvio que esses exercícios nervosos, violentos e extenuantes vão fazer você se destacar em sua caminhada habitual entre as multidões de zumbis treinando movimentos calmos e mansos como herbívoros domésticos homossexuais com seu rosto absolutamente carregado de dignidade e seriedade, mas pelo menos você terá seu objetivo, que é ter uma melhor preparação física, queimar gordura e torná-lo mais forte e saudável. De tudo isso você pode esperar ter melhores níveis hormonais, proporção mais saudável de gordura-músculo e uma vascularidade mais pronunciada, além de uma cascata de efeitos colaterais positivos sobre a sua saúde. Sprints são particularmente conhecidos, por exemplo, por ter um importante efeito after-burning: o consumo de gordura e oxigênio continua por horas após o treinamento.


Esta nova forma de treinamento não isenta de riscos, mas não mais do que a forma autista-aeróbica. Especialmente no início, é importante aquecer seus músculos bem ao longo de seu percurso e prestar atenção à técnica, bem como alongamento após cada sessão. Em um sprint é especialmente importante apertar o abdômen, manter a coluna ereta e cabeça alta, aterrissar com a ponta do pé e respirar o mínimo possível (em um sprint de 50 metros não se respira, e em um dos 100 apenas). Todos estes detalhes técnicos servirão para obter o máximo de nossa nova forma de treinamento.

DICAS PARA CORREDORES

Apesar de tudo o que foi dito acima, muitas pessoas podem ser viciadas no tipo de endorfina produzida pela corrida contínua. Ou eles percebem que a corrida os coloca de bom humor, eles não querem desistir disso, eles são teimosos, eles percebem que estar ao ar livre os faz bem e eles não conhecem outra maneira, ou eles não querem posar por ter se assentado no conforto do hábito e da inércia. A corrida contínua, correr maratonas, não é natural para o corpo, e requer uma preparação técnica importante em termos de técnica de corrida, postura corporal, alimentação e alongamento.

- Se você pesa muito, você tem um problema sério porque sofrerá mais impacto articulatório do tornozelo ao cervical. Reduza drasticamente o peso. 

- Nem pense em fazer uma corrida contínua todos os dias.

- Aquecer bem antes de cada sessão, de preferência com movimentos largos e completos como aqueles que não praticam durante a mesma.

- Uma vez que você vai ficar seco (e não necessário seco de gordura, mas principalmente hormonalmente seco), você deve restaurar as essências que você perde. Tome especiarias, minerais, vitaminas e enzimas para ajudar a restaurar seu equilíbrio hormonal.

- Sempre estique após cada sessão para que seus músculos não se esqueçam de seu passeio completo. 

- Considere fazer massagens para aliviar e preparar as pernas. Como as massagens fortes arrancam pelos da pele, considere a depilação.

- Considere exercícios mais variados como fartlek ou progressões.

- Tenha compaixão com seu corpo: termine sua sessão de treinamento com um sprint de intensidade total.

- O arco do pé, o tendão de Aquiles, sóleo e gêmeos teriam que ser como uma mola amortecedora-extensora. Graças ao calçado e à ignorância da civilização, agora ao andar e correr caímos com o calcanhar em vez de cair com a bola do pé. Tente saltar no ar, não é antinatural cair do talo do pé? Bem, isso é exatamente o que você faz quando você pratica running com tênis, evitando qualquer técnica de corrida. Você deve desenvolver músculos amortecedores reativos nos gêmeos e tendões de Aquiles.

- Pare para verificar a arquitetura de seu corpo. Se você passar na frente de um vidro ou espelho, olhe para seu perfil durante a execução. Você provavelmente está se fechando em seu peito e barriga, jogando-se para a frente, carregando o joelhos e inflando sua barriga. Considere fazer fisioterapia e/ou osteopatia, incluindo pilates.

- Proteja seus joelhos e o amortecedor de seu corpo dos impactos repetitivos e antinaturais que sofrem. Considere exercícios isométricos, como o agachamento estático, e outros tais como o pistol squats.

- Faça natação. Ela vai descarregar suas articulações dando seu corpo um impulso muito necessário. Fazer exercícios que levantam e puxam sua coluna para cima e reposicionem seus músculos, cadeias cinética e articulações. Dê importância às barras, ao abdominais e à lombar. Pendure sobre a uma barra e certifique-se de pousar lentamente ao soltar. 

NOTAS

[1] O treinamento mostrado neste vídeo é claramente anaeróbio (observe a máscara de treinamento de altitude, que restringe drasticamente o ar), representa uma magnifica preparação física "real e evolutiva" e está completamente fora do alcance de um corredor maratonista. O salto inicial do vídeo é praticamente o único exercício aeróbico que se faz, no resto do vídeo predomina o anaeróbio lático, com momentos de pontuais de alático e com o aeróbico correndo constantemente, em baixa intensidade e em segundo plano. 

[2] Mais informações aqui.

[3] O lado positivo e negativo é que envolve movimentos musculares fluidos e sem impacto, de modo que poucos nadadores são fibrosos ou têm uma vascularidade tão forte que as veias de seus ombros estão em plena floração.

[4] Por exemplo, veja aqui.

[5] Incluso muitos fisiculturistas e praticantes de fitness conseguem purgar toda a gordura e todo o fluido subcutâneo, exceto na cintura. Sinal de que algo falha em seu treinamento: há uma área que eles não estão prestando atenção.

[6] Que as elites modernas promovem tanto aeróbico faz pensar que temem encontrar-se na frente de uma massa humana saudável. E é que a filosofia das elites modernas não é tornar-se dignas do comando, mas degradar seus súditos a um nível muito inferior ao deles, para que não representem uma ameaça nem sejam capazes de desafiar seu poder. Dado que as mesmas elites estão cada vez mais degeneradas em todos os aspectos, podemos ter uma ideia de onde essa espiral nos levará.